Zdrowie

Tętno spoczynkowe – co to i ile powinno wynosić?

  • 28 października, 2024
  • 3 min read
Tętno spoczynkowe – co to i ile powinno wynosić?

Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę w stanie spoczynku, czyli wtedy, gdy organizm nie jest poddawany wysiłkowi fizycznemu ani stresowi.

Pomiar tętna spoczynkowego może dostarczyć wielu istotnych informacji na temat zdrowia układu krążenia oraz ogólnej kondycji fizycznej. Dla większości dorosłych osób normy te oscylują wokół pewnych wartości, jednak zależą one również od wielu indywidualnych czynników.

Jak mierzyć tętno spoczynkowe?

Aby dokładnie zmierzyć tętno spoczynkowe, najlepiej przeprowadzać pomiar rano, zaraz po przebudzeniu, kiedy ciało jest jeszcze w pełnym spoczynku. Warto wybrać miejsce z dogodnym dostępem do pulsujących naczyń krwionośnych – na przykład nadgarstek, szyję lub okolicę skroni. Następnie, używając dwóch palców (wskazującego i środkowego), należy lekko przycisnąć wybraną strefę i liczyć uderzenia serca przez 60 sekund.

Prawidłowe wartości tętna spoczynkowego

U osób dorosłych, zdrowe tętno spoczynkowe wynosi zazwyczaj między 60 a 100 uderzeń na minutę. Warto jednak zaznaczyć, że osoby aktywne fizycznie, szczególnie sportowcy, mogą mieć znacznie niższe wartości – nawet poniżej 50 uderzeń na minutę. W przypadku dzieci i młodzieży zakres tętna spoczynkowego jest wyższy, co wynika z naturalnie wyższego zapotrzebowania organizmu na tlen w okresie wzrostu.

Czynniki wpływające na tętno spoczynkowe

Na wartość tętna spoczynkowego wpływa wiele elementów. Do najważniejszych należą:

  • Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia wzmacniają serce i prowadzą do obniżenia tętna spoczynkowego.
  • Stres – długotrwały stres może podnieść tętno spoczynkowe.
  • Wiek – wraz z wiekiem tętno spoczynkowe ma tendencję do wzrostu.
  • Zdrowie – różne schorzenia, zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego, mogą wpływać na tętno.

Dlaczego warto monitorować tętno spoczynkowe?

Regularne monitorowanie tętna spoczynkowego pomaga w wykrywaniu wczesnych objawów różnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca czy choroby serca. Na przykład nagły wzrost tętna spoczynkowego, utrzymujący się przez kilka dni, może być sygnałem, że organizm boryka się z infekcją lub stanem zapalnym.

Jak poprawić tętno spoczynkowe?

Utrzymanie zdrowego poziomu tętna spoczynkowego można osiągnąć dzięki zdrowemu stylowi życia:

  • Regularna aktywność fizyczna – umiarkowany wysiłek fizyczny, jak spacerowanie, bieganie czy jazda na rowerze, sprzyja wzmocnieniu serca.
  • Zbilansowana dieta – unikanie przetworzonych produktów, dbanie o odpowiednią ilość błonnika i niską zawartość tłuszczów nasyconych wspiera układ sercowo-naczyniowy.
  • Unikanie stresu – techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, pomagają obniżyć tętno.
  • Odpowiednia ilość snu – sen regeneruje organizm i wpływa na obniżenie tętna spoczynkowego.

Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?

Jeżeli tętno spoczynkowe stale przekracza 100 uderzeń na minutę lub spada poniżej 50 uderzeń (u osób dorosłych, które nie są sportowcami), warto skonsultować się z lekarzem. Tętno odbiegające od normy może wskazywać na problemy z układem krążenia lub tarczycą, które wymagają specjalistycznej diagnostyki.

Tętno spoczynkowe – podsumowanie

Tętno spoczynkowe jest ważnym wskaźnikiem zdrowia i kondycji fizycznej. Regularne jego monitorowanie i utrzymywanie w granicach normy może pomóc w zapobieganiu poważnym chorobom. Prawidłowe tętno spoczynkowe jest osiągalne dzięki zdrowym nawykom, takim jak aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia regeneracja organizmu.

About Author

Arkadiusz Aro Małecki

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *