10 000 kroków – ile to kilometrów?

Od kilku lat mówi się o tym, że rekomendowana ilość kroków, jaką człowiek powinien wykonać dziennie, to między 7 a 13 tysięcy. Uśredniona ilość wynosi 10000 kroków, a taki dystans dziennie według badań pozwala wzmocnić stawy i układ krwionośny.

Przy okazji aktywność w tym wymiarze wpływa korzystnie na jakość snu, ale i na wygląd całej sylwetki. Ile zatem trzeba pokonać kilometrów i co jeszcze warto wiedzieć na ten temat?

10 tysięcy kroków – ile to kilometrów?

Nie me jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ ilość kilometrów w tym wypadku zależy od wagi, a przede wszystkim od wzrostu, a więc od długości samych kroków. Równie duże znaczenie może mieć teren, po jakim porusza się człowiek. O ile na płaskich nawierzchniach kroki zwykle są dłuższe i umiarkowane, o tyle na terenach nierównych i górzystych jest dokładnie na odwrót.

Szacuje się, że jeden krok mężczyzny o przeciętnym wzroście ma około siedemdziesięciu pięciu centymetrów, a w przypadku kobiety jest to sześćdziesiąt centymetrów. W związku z tym w przypadku mężczyzn 10 tysięcy kroków to średnio około 7,5 kilometra, a w przypadku jest to o ponad kilometr mniej. U mężczyzn mających ponad metr dziewięćdziesiąt wzrostu czy wysokich kobiet, krok będzie odpowiednio dłuższy.

Jak dużo czasu zajmuje zrobienie 10 tysięcy kroków?

To kolejna kwestia indywidualna, która zależy przede wszystkim od tempa spaceru czy marszu. Jeśli ktoś pokonuje ten dystans w przeciętnym tempie, to można założyć, że robi około stu kroków na minutę. Jeśli zaś ktoś maszeruje żwawym krokiem, to ilość ta wynosi średnio około stu trzydziestu kroków na minutę. Z obliczeń wynika, że pokonanie dziesięciu tysięcy kroków w umiarkowanym tempie zajmuje około godziny i czterdziestu minut, a z kolei marszem około godziny i siedemnastu minut.

Dlaczego warto robić 10000 kroków dziennie?

W dzisiejszych czasach prym wiodą zawody, które wymagają od pracowników siedzącego trybu życia. Nie jest to, oczywiście, reguła, ale wystarczy zastanowić się nad codziennością grafików, kasjerów, informatyków czy pracowników biurowych. Wielu z nich po ośmiu godzinach pracy wsiada do samochodu, aby dotrzeć do domu, a w rezultacie przynajmniej w tygodniu roboczym nie zapewnia sobie niemal żadnego ruchu.

Wprowadzenie zasady pokonywania przynajmniej dziesięciu tysięcy kroków dziennie to nawyk, który w krótkim czasie wpłynie korzystanie na samopoczucie, wygląd, a przede wszystkim zdrowie. Regularne marsze pomagają redukować ciśnienie tętnicze, wspierają układ odpornościowy i stanowią profilaktykę w kontekście rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Ponadto często nie wymaga poświęcania ponad godziny dziennie na trening, a jedynie wprowadzenia spacerów czy przechadzek w sytuacjach, w których do tej pory korzystało się z auta lub poświęcało czas na mniej praktyczne czynności.

Skąd wiedzieć, ile kroków się zrobiło?

Mało kto może dziś pozwolić sobie na to, aby spacerować i jednocześnie liczyć każdy krok, zwłaszcza że jest to nużące i szybko może zniechęcić do takiej aktywności. Warto za to korzystać z krokomierza czy specjalnych aplikacji, które można ściągnąć na telefon. Te jednak wymagają tego, aby użytkownik zawsze miał go przy sobie. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem jest korzystanie ze smartwatch’a z wbudowanym krokomierzem. Większość ludzi przez cały dzień nie ściąga zegarka z nadgarstka, przez co wynik jest najbardziej precyzyjny.