Pływanie to jedna z tych dyscyplin sportowych, które niosą ze sobą mnóstwo korzyści i które są powszechnie dostępne. Liczne baseny kryte i odkryte, a w wielu miejscowościach również dostęp do naturalnych akwenów, znacząco ułatwiają regularne treningi. Na świecie od lat trwa moda na atletyczną sylwetkę, przy czym miliony ludzi walczy z nadwagą lub otyłością.
Pływanie okazuje się znakomitym i jednym z bezpieczniejszych sposobów na to, aby w zdrowy sposób pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Ile kalorii pochłania przepłynięcie konkretnych dystansów, jak często trenować i co jeszcze warto wiedzieć na ten temat?
Pływanie a odchudzanie
Siedzący tryb życia wynikający ze zmiany pracy lub przejściowych problemów zdrowotnych, ciąża i wiele innych czynników wpływają na to, że każdemu w życiu zdarza się mimowolnie nabrać wagi. W jeszcze trudniejszej sytuacji znajdują się osoby, które dopuszczały się zaniedbań przez długi czas, co poskutkowało otyłością. W każdym z tych przypadków utrata wagi jest procesem, w którym należy połączyć zdrową, zbilansowaną dietę dostosowaną do potrzeb oraz aktywność fizyczną.
Dla osób, które mają dużą nadwagę lub nie są przyzwyczajone do aktywności, pływanie okazuje się znakomitym rozwiązaniem. W wodzie stawy nie są przeciążane, a przez to ruch nie naraża na kontuzje. Regularne treningi na basenie, połączone z jedzeniem mniej kalorycznych posiłków w regularnych porach, przyczyni się nie tylko do utraty kilogramów, ale pozwoli też pięknie wyrzeźbić sylwetkę.
Ile kcal można spalić podczas pływania?
Aby odchudzanie było skuteczne, konieczna jest redukcja przyjmowanych na co dzień kalorii. Pierwszym krokiem jest najczęściej modyfikacja diety, w taki sposób, aby ilość kalorii w każdym posiłku była dostosowana do trybu życia, zapewniała energię, ale nie prowadziła do magazynowania się tłuszczu. Warto zrezygnować ze słodyczy, słodkich napojów oraz produktów tłustych i przetworzonych, a zamiast tego zapewniać sobie jak najwięcej warzyw, ryb, chudego mięsa, roślin strączkowych czy owoców.
Redukcja kalorii polega również na ich spalaniu podczas wysiłku fizycznego, do czego doskonale nadaje się pływanie. Ilość kalorii spalanych podczas jednego treningu jest zależna od wielu czynników, takich jak intensywność czy styl pływania. Doświadczenie dowodzi, ze osoby cięższa automatycznie spalają więcej kalorii, ponieważ wkładają więcej wysiłku w pływanie. Szacuje się, że większość osób podczas jednego treningu na basenie, nawet jeśli nie będzie on zbyt intensywny, może spalić nawet kilkaset kalorii.
Spalanie kalorii na basenie – ile czasu i ile kilometrów?
Treningi na basenie warto rozpocząć spokojnie i stopniowo zwiększać zarówno ich intensywność, jak i czas trwania. Dzięki temu organizm nie będzie na starcie przemęczony, a osoba walcząca z nadwagą nie zrazi się do tej dyscypliny.
Pół godziny pływania żabką w umiarkowanym tempie pozwala na spalenie od 200 do nawet 250 kalorii, a z kolei pływanie przez 45 minut skutkuje spaleniem od 300 do 525 kalorii.
Podczas pływania przez godzinę można spalić nawet 700 kalorii. Łatwo więc zorientować się, ze nawet niezbyt intensywne treningi, jeśli tylko będą regularne i połączy się je z odpowiednią dietą, mogą szybko przynieść pożądane rezultaty.
A jak kilometry przekładają się na spalanie kalorii?
Na basenie można to łatwo policzyć ze względu na określoną długość basenów. Niemniej jednak wodoodporne smartwatche z GPS-em i opcją treningu pływackiego również pomagają w monitorowaniu swoich osiągnięć. Szacuje się, że przepłynięcie jednego kilometra, skutkuje spaleniem od 200 do 500 kalorii. Wiele zależy od stylu pływania, tempa oraz masy ciała.
Ile trzeba pływać, żeby zrzucić 10 kilogramów?
Wiele osób podejmujących dietę z góry określa, ilu kilogramów chce się pozbyć. Wymarzona waga stanowi wówczas silną motywację i cel, do którego się dąży, a przy okazji można nieco bardziej określić czas potrzebny na uzyskanie pożądanego efektu. Chudnięcie to indywidualna kwestia każdego organizmu i wpływa na nie wiele czynników, takich jak uwarunkowania genetyczne, styl życia, a przede wszystkim dieta. Jeśli ktoś zdecyduje się na ograniczenie kalorii spożywanych na co dzień, a diecie będą towarzyszyły regularne treningi na basenie (przynajmniej dwa razy w tygodniu po 45 minut), to istnieje spora szansa, że waga pokaże 10 kilogramów mniej już po trzech miesiącach.
Ważne jest to, żeby cały proces był bezpieczny dla organizmu. Głodówki i dostarczanie organizmowi śladowych ilości jedzenia, rzeczywiście przyspieszą cały proces, ale mogą okazać się rujnujące dla zdrowia, prowadzić do permanentnego osłabienia i rozwoju niebezpiecznych chorób. Same treningi na basenie nie będą skuteczne, jeśli jednocześnie będzie się dostarczało organizmowi zbyt dużych ilości kalorii w ciągu dnia.
Jakie jeszcze zalety ma pływanie?
Pływanie to dyscyplina sportowa, która niesie ze sobą sporo korzyści. Nie tylko pomaga schudnąć czy pięknie wyrzeźbić ciało, ale też wpływa korzystnie na prawidłowy rozwój ciała i poprawianie ogólnej wydolności organizmu. Wielu osobom zapewnia radość, ponieważ podczas pływania uwalniania jest serotonina, która wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne.
Okazuje się również, że pływanie jest znakomitym sposobem na rehabilitację pourazową czy pooperacyjną, na przykład po złamaniach czy urazach stawów. Dyscyplina ta dostępna jest praktycznie dla każdego i nie ma pod tym względem żadnych ograniczeń wiekowych, a ponadto pływanie nie wymaga inwestycji w żadne drogie elementy wyposażenia i sprzętu. Wystarczy karnet na pobliski basen, strój kąpielowy i czepek, aby regularnie ćwiczyć.
