Seks a kalorie – ile kalorii spala się podczas seksu?

Seks to nie tylko element bliskości i budowania więzi, ale również aktywność fizyczna, która wpływa na zdrowie. W kontekście dbałości o sylwetkę oraz zdrowy tryb życia wiele osób zastanawia się, czy seks może być uznany za formę treningu.

Spalanie kalorii podczas zbliżeń zależy od wielu czynników, takich jak intensywność, czas trwania, pozycje czy poziom zaangażowania. Przyjrzyjmy się bliżej temu, jak seks wpływa na nasz wydatek energetyczny i jakie korzyści zdrowotne ze sobą niesie.

Spalanie kalorii podczas stosunku zależy od intensywności

Podczas seksu wydatek energetyczny jest różny i zależy głównie od intensywności ruchów, rodzaju aktywności oraz zaangażowania partnerów. Badania pokazują, że przeciętnie w trakcie 30-minutowego zbliżenia spala się od 70 do 100 kalorii. U mężczyzn liczba ta jest nieco wyższa, co wynika z większej masy mięśniowej i częstszego przyjmowania aktywnej roli.

Porównując różne rodzaje aktywności seksualnej:

• spokojne, romantyczne zbliżenie zużywa mniej energii,
• dynamiczny seks, zwłaszcza z częstymi zmianami pozycji, zwiększa wydatek kaloryczny.

Podobnie jak w przypadku innych form ruchu, wyższe tętno i przyspieszony oddech wskazują na większy wysiłek, co przekłada się na większe spalanie kalorii.

Pozycje a wydatek energetyczny

Różnorodność w sypialni wpływa nie tylko na jakość życia intymnego, ale również na liczbę spalonych kalorii. Pozycje, które angażują więcej mięśni, wymagają większego wysiłku fizycznego, co skutkuje wyższym wydatkiem energetycznym.

Dla przykładu:

• Pozycje, w których jedna osoba jest na górze, są bardziej wymagające dla aktywniejszego partnera. Osoba na górze musi kontrolować ruchy, co angażuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha.
• Pozycje stojące lub wymagające utrzymania równowagi zwiększają pracę mięśni głębokich, co dodatkowo podnosi wydatek energetyczny.
• Pozycje leżące, zwłaszcza w sytuacji, gdy obie osoby pozostają mniej aktywne, spalają znacznie mniej kalorii.

Zróżnicowanie pozycji podczas seksu może być ciekawym sposobem na urozmaicenie nie tylko życia erotycznego, ale również na dodatkowe zaangażowanie mięśni.

Seks – czas trwania a liczba spalonych kalorii

Czas trwania zbliżenia ma oczywisty wpływ na liczbę spalonych kalorii. Krótkie aktywności, trwające 5–10 minut, spalają zaledwie od 15 do 40 kalorii, co można porównać do bardzo lekkiego wysiłku, np. spokojnego spaceru.

Z kolei dłuższe zbliżenia, trwające 20–30 minut, pozwalają na spalenie od 70 do nawet 200 kalorii, w zależności od intensywności i aktywności partnerów. Im dłużej trwa seks, tym większa liczba spalonych kalorii, choć warto pamiętać, że intensywność często odgrywa większą rolę niż sam czas.

Porównanie spalania kalorii podczas seksu do innych aktywności

Aby lepiej zrozumieć, ile energii spala się podczas seksu, warto porównać go z innymi popularnymi aktywnościami fizycznymi. Oto kilka przykładów:

• Szybki spacer – w ciągu 30 minut spala się około 120–150 kalorii. To więcej niż podczas przeciętnego zbliżenia, jednak w przypadku bardziej dynamicznego seksu liczby te mogą być porównywalne.
• Jazda na rowerze – umiarkowane tempo (ok. 15 km/h) pozwala spalić około 200–300 kalorii w ciągu pół godziny, co czyni ją bardziej efektywną pod względem spalania kalorii niż seks.
• Taniec – podczas intensywnego tańca, takiego jak zumba, można spalić nawet 250–400 kalorii w ciągu godziny. Seks, zwłaszcza dynamiczny, może zbliżyć się do tych wyników.
• Jogging – bieganie w tempie 8 km/h pozwala spalić około 300–400 kalorii w ciągu 30 minut, co znacznie przewyższa liczbę kalorii spalanych podczas seksu.

Wynika z tego, że choć seks nie dorównuje intensywnym ćwiczeniom pod względem spalania kalorii, może być ciekawym dodatkiem do codziennej aktywności fizycznej.

Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności seksualnej

Seks niesie ze sobą wiele innych korzyści zdrowotnych, które wykraczają poza spalanie kalorii. Regularna aktywność seksualna wpływa pozytywnie na:

• Układ krążenia – poprawia krążenie krwi, obniża ciśnienie i wzmacnia serce.
• Redukcję stresu – podczas seksu wydzielają się endorfiny oraz oksytocyna, które poprawiają nastrój i redukują poziom kortyzolu.
• Wzmocnienie układu odpornościowego – badania wskazują, że osoby aktywne seksualnie rzadziej chorują na infekcje wirusowe i bakteryjne.
• Lepszą jakość snu – o zbliżeniu wiele osób doświadcza głębszego i bardziej regenerującego snu.

Czy seks może zastąpić trening?

Choć seks wiąże się z wydatkiem energetycznym, nie powinien być traktowany jako główny element programu odchudzania. Liczba spalonych kalorii jest relatywnie niewielka w porównaniu z regularnym treningiem o średniej lub wysokiej intensywności.

Jednak warto pamiętać, że każda forma aktywności fizycznej przynosi korzyści zdrowotne. Seks może być uzupełnieniem zdrowego stylu życia, a jednocześnie działać jako motywator do utrzymania dobrej formy i kondycji fizycznej.

Podsumujmy – ile kalorii spalamy podczas seksu?

Seks to naturalna i przyjemna forma aktywności fizycznej, która pozwala spalić kalorie, choć liczba ta zależy od wielu czynników, takich jak intensywność, czas trwania czy pozycje. Porównując go do innych aktywności fizycznych, seks plasuje się raczej na średnim poziomie pod względem spalania kalorii.

Jednocześnie niesie ze sobą szereg korzyści zdrowotnych, które pozytywnie wpływają na jakość życia. Mimo że nie zastąpi regularnych treningów, może być wartościowym uzupełnieniem codziennego ruchu. Seks to nie tylko intymność i budowanie więzi, ale również sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia – co czyni go wyjątkową formą aktywności fizycznej.